step up 2

Wiek: 23 Waga: 62kg Staż Treningowy: Bieganie, aerobik rok; trening siłowy - zaczęłam 3 tyg temu Obwody ciala Barki: 41 Ramie(Srodek): 28 Talia: 72 Pas(pepek): 84 Biodra - posladki: 93 Udo(gora):57 Udo(Srodek)/:52 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - izolat bialka 30g 300ml mleka kokosowego 200g truskawek/malin [...]

[...] w zwisie na drążku, biceps, triceps, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, pompki na poręczach, skoki obunóż przez ławeczkę z obciążeniem, wypychanie nóg na suwnicy, step up, rozpiętki) i rozciąganie; Posiłek4: gainer 40 g; Posiłek5: kasza gryczna + olej lniany + surówka z jabłka i marchwi; Posiłek6: pierś z indyka + surówka z marchwi i [...]

[...] i dziecko 3 letnie i tak dla 3 osób gotować:( zgroza) Mój dotychczasowy trening: 1)squat press powtórzeń 20 serii 4 . 2)plank into push up 10 powtórzeń 4 serie. 3) lunge step up 20 powt.4 serie. pec dec plus shoulder press powtórzeń 10 serii 4. 4) leg relations plus alternating cruches 20 powt. 4 serie. 5) chest press plus tricep 10 powt .4 [...]

[...] kg A.UPPER 1.Db incline press 4s10 2.Row renegate 4s10 3.Militarry press 3s12. 4.Trap 3 raise 3s10 5.Plank A.LOWER: 1.Martwy Ciąg 5s6 2.Reverse deficit lunge 4s8 3.Side step up 4s12 4.Wspięcia na palce. 4s15 5.Banded dead bug 5s12 B.UPPER 1.Bench press 4s10 2.Pull Up 4s6 3.Wyciskanie jednorącz 3s10 4a Poliquin flys 4s10 4b Db external [...]

[...] tylnie, bułgary, leg press i wykroki ? Zrób 4 nowe: goblet squat, hack squat (klasyczne z trzymaniem sztangi z tyłu), leg press na jedną nogę i split squaty na smithcie, step up. Podwójny trening –czyli: 1 lub 2 ćwiczenia główne na nogi np. siady i hack squat na maszynie zrób DODATKOWO w takiej samej ilości na koniec treningu. Miesiąc 11 - [...]

Sprzedam prywatną kolekcję ok. 2000 płyt DVD w stanie idealnym i b.dobrym, wiele unikatów niedostępnych na polskim rynku w tym m.in.: - UNIKATOWE BAJKI DISNEY'A Z POLSKIM DUBBINGIEM - MIASTECZKO TWIN PEAKS - SERIAL - WIELKI BŁĘKIT - KOSZMAR Z UL. WIĄZÓW - BLADE RUNNER - LWIE SERCE - SLIVER - MŁODZI GNIEWNI - PTAKI - FRANKENSTEIN - BIALI NIE [...]

Witam, jestem na forum nowy, przeczytałem chyba wszystko co się dało z tego tematu: http://www.sfd.pl/*****PYTANIA_O_POJEDYNCZE_GRUPY_MIESNI_*****-t304258.html jednak nadal nie bardzo to do mnie przemawia, gdyż ciężko mi trochę dopasować wszystko do moich niestandartowych wymiarów. Z góry przepraszam, jeśli będzie jakaś terminologia nie [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 4. przysiad przedni II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 4. RDL z hantlami IV. Cardio 20 min TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3. Ściąganie drążka do [...]

[...] Bench Press) 10/10/10 6. Pompki w podporze tyłem na ławeczce 8/8/8 7. Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach 12/12/12 - na stronę Poniedzialek 1. Poliquin step-up 10/10/10 - na stronę 2. Przysiad bułgarski - wersja pośladkowa 8/8/8/8 - na stronę 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) [...]

[...] -max powturzeń 2.bieganie ile kto chce (ja biegam 3,7km w 17-19min w zależności czy po tym ide ćwiczyć trening kickboxingu...) +(radze obrać sobie określony odcinek a nastepnie zwiekszać tepo gdy sie czuje ze można) -lub inny trening aerobiczny... jak najszybciej po powyższym treningu Wielu ludzi uważa że ćwiczenie mięsni brzucha powoduje [...]

[...] naprzemiennie (łokieć do kolana) 15/15/15 Bieżnia 5-10 min, szybki marsz wznios. DZIEŃ III - TRENING C 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 15/15/15/15 2. Side step up - wejście bokiem na takie pudło z lekkimi hantlami 12/10/10 3. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 12/10/10 4. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej [...]

[...] 10/10/8/8 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (EZ-bar Curl) 10/10/8/8 Dzień II - trening B - Dół Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 12/12/12/12 Side step up - wejście bokiem 8/8/8 - na każdą nogę Zginanie nóg na maszynie siedząc (Seated Leg Curl) 10/8/8 Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę 8/8/8 Wspięcia [...]

Przed nami kolejna ustawka z Działu Ladies. Spodobała nam się inicjatywa i możliwość wspólnego treningu. Na treningu obecni będą: justyna28 z mężem :D kebula joanna83d langrafia no i oczywiście ja Trening będzie wspierany giftami od SFD i Allnutrition. Trenujemy pośladki wg treningu Wojtka Jusiela dla zaawansowanej grupy Bad Ass Squad: 1. Hip [...]

[...] Thank you all for your support and Wanderlei, get ready!!! ***Wanderlei Silva’s Comments I’m doing my usual training in Curtiba now and I’m in perfect condition. I will step up my training from now until the fight. Chute Boxe has been training with the (Brazilian) national boxing team’s coach since the beginning of August. We didn’t start [...]

[...] z dłońmi trzymanymi za głową 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem 3 serie każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie) Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do [...]

Witam :-) Postanowiłam powrócić do prowadzenia dziennika. Kiedyś aktywnie udzielałam się na forum – od dłuższego czasu tylko czytałam niektóre dzienniki. Pokrótce. Miałam dość długą przerwę od treningów ( ponad 3 miesiące spowodowaną głównie bólem pleców). Aktualnie jest już wszystko w porządku. A więc idealny czas, aby powrócić do [...]

[...] 1. 3x10 2. 4x8 3. 4x8 Power skipping 1. 3x 30 metrów 2. 4x30 metrów 3. 4x30 yards Side to side box jump (box around 12-18 inches) 1. 3x8 2. 4x8 3. 3x6 1-leg step-up jump 1. 3x8 (per leg) 2. 4x8 (per leg) 3. 3x8 Low squat ankle jump 1. 3x30 2. 4x30 3. 3x30 Rozkład tygodnia: Monday- Off Tuesday- Lower body workout #1 + [...]

Witam serdecznie, Ze względu na to, że stary trening który miałem (chyba nawet jest gdzieś na tym forum) przestał kompletnie na mnie działać, poszukałem alternatywy. Znalazłem trening brytjskiego trenera Simona Watersona, z którego korzystają nawet aktorzy. Problem jest tylko taki, czy to nie jedna wielka ściema :D Trening wygląda tak: [...]

[...] :-D W poprzednim roku udalo mi sie zejsc do wagi 99kg przy poziimie tk tluszczowej 9% DZISIEJSZY TRENING Front foot elevated split squat 8kg 3x12 3010 30s przerwa Poliquin step up 6kg 3x12 4010 0s One leg calf raise 10kg 3x10 3111 0s Squat atg 110x10 120x10 130x10 140x8 150x6 3110 90s Leg curls 4010 Hip thrust Ab roller One lef squat trx, [...]

[...] okiem, wytknął błędy lub uwagi to byłbym bardzo wdzięczny. :) Push1 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos + 3x10 3.Front squat 4x10 4.Ohp 4x10 5.Dipy 4x8 6.Poliquin step-up 3x10 Pull 1 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztanga 4x10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 4.Uginanie sztangi 4x10 5.Trap Y raise 3x10 Brzuch Push2 [...]